節省體力的方法你知道嗎?

日期: 2015-12-31
 戶外活動,體力是關鍵,有再多的戶外技能,如果體力沒有分配好,旅途只能半途而廢。許多驢友都不善于節省體能,在極為疲乏的時候,一方面無力上行,一方面還在無謂的浪費體力。今天,小極教大家幾個戶外節省體能的好方法,學會這些方法,可以讓你很好的掌握旅途節奏,輕松地享受戶外的樂趣。

 1、少說話 

  說話耗費的體力是非常大的,說話需要調動口腔肌、咽喉肌、肺肌等多處肌肉組織,需要從心臟調用血液來供應這些肌肉運動之需,更嚴重的是,說話消耗的氧氣數量是非常巨大的。所以,驢途中盡量少說話,是節省體能的一個重要方法。

2、減少坐下休息的次數  

   很多驢友在上坡的時候,一感到疲勞,就忙不跌地一屁股坐下。想走的時候,本來就十分疲勞的雙腿,還要消耗很多能量來把整個身體和背包支撐起來。其實,休息的辦法有多種,沒有必要全身坐下:

   一是選擇樹干斜靠一下,減輕雙腿承負,緩解壓力;

   二是選擇較高的地方坐下,最好坐在與臀部高度差較小的斜坡、石塊上來休息;

   三是使用驢行專用休息法:雙手扶膝蓋部位支持上身,彎曲上身成平衡橋,背部水平,讓背包平穩地放在背上,雙腿略彎曲,面向上坡方向,放松軀干,可以迅速緩解疲勞,恢復體力;

   四是盡量深呼吸,放慢步伐,慢到感覺不吃力為止,把休息分散到每一步當中,減少休息的次數;

   五是盡量在走到前方是平緩道路的地方坐下,而不要在休息之后立即進入拔高的地方休息;

   六是小步,略拖著腳走。小步可節省部分體力,而上山的時候,不把腳抬很高,略微有點拖地,只要不影響行走和安全就行。

   七是上高臺的時候,可用手幫著把腿抬上去,然后用手按膝部上升身體。

 3、深呼吸的方法

  很多驢友在上坡的時候呼吸短促淺粗,沒有規律,這樣會越來越疲勞。上山的時候,要保持步履和呼吸適當的節奏,有意地去控制達到習慣的狀態。負重陡坡盡量一步一呼一步一吸,疲勞的時候加深呼吸,有意略微減緩節奏,使體能隨呼吸分布均勻。

 4、上山時盡量把重心降低 

  從物理學角度很好理解,重心低,不僅步子穩,也會節省體力。上身略微前傾到一個適合的角度,讓重力幫忙你登山。有裝備的可使用手杖來達到這一效果。

 

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